🤸‍♀️현악기 연주자를 위한 '5분 스트레칭' : 통증을 줄이며 연주하는 법

 

안녕하세요! 마이퍼스트앙상블입니다.

오늘은 현악기(첼로, 바이올린, 비올라 등)를 연주하는 분들이라면 누구나 한 번쯤 겪어보았을 '고질적인 통증'을 해결해 줄 특별한 스트레칭 루틴을 소개해 드리려고 합니다.

 

연주자들은 악기를 잡는 순간부터 몸의 비대칭이 시작됩니다. 무거운 악기를 지탱하거나, 좁은 지판 위에서 손가락을 혹사하다 보면 어느새 목, 어깨, 그리고 손가락 마디마디가 비명을 지르곤 하죠.

오늘은 단순히 근육을 늘리는 것을 넘어, 내 몸의 감각을 깨우는 3단계 작은 스트레칭 운동법을 알아보겠습니다.

---

1. 뭉친 어깨와 흉곽을 여는 '스피릿 스트레칭'

AI툴 기반 이미지

 

현악기 연주자는 앞쪽으로 몸이 말리기 쉽습니다(라운드 숄더). 이를 방치하면 호흡이 짧아지고 소리에도 힘이 실리지 않습니다.

• 방법: 양손을 뒤로 깍지 끼고 어깨너비보다 조금 넓게 벌립니다. 가슴 중앙(흉골)이 천장을 향한다는 느낌으로 천천히 들어 올리세요.
• 소마틱 포인트: 단순히 팔을 꺾는 것이 아니라, 숨을 들이마실 때 가슴 뼈 사이사이가 벌어지는 '공간감'에 집중해 보세요.
• 효과: 굽은 어깨 교정 및 호흡량 확보.

2. '찌릿'한 신경 통증을 잡는 '신경 글라이딩'

AI툴 기반 이미지

 

많은 연주자들이 가장 많이 겪고 있는 통증 중 하나입니다.

손가락이 저리거나 팔꿈치 아래가 찌릿하다면 신경이 눌려 있을 가능성이 큽니다.

• 방법: 팔을 옆으로 나란히 뻗고 손바닥을 벽에 대듯 꺾습니다. 그 상태에서 고개를 반대 방향으로 천천히 기울였다가 돌아옵니다.
• 주의사항: 절대로 강하게 당기지 마세요! 신경은 아주 예민하므로 '살짝 기분 좋은 자극' 정도만 유지하며 5~10회 반복합니다.
• 효과: 손목 터널 증후군 예방 및 신경 유연성 증대.

3. 혹사당한 손가락 관절을 위한 '마디 분리 이완'

현을 누르는 손가락 관절의 통증은 연주자에게 가장 치명적입니다.

• 방법: 다른 손을 이용해 아픈 손가락의 마디를 하나씩 가볍게 잡고, 아주 미세하게 원을 그리듯 돌려줍니다.
• 소마틱 포인트: 손가락 관절 사이에 '작은 빈 공간'이 생긴다고 상상하며 아주 부드럽게 움직여야 합니다. 힘으로 당기는 것이 아니라 관절의 자유로움을 느끼는 것이 핵심입니다.
• 효과: 손가락 관절염 예방 및 핑거링 유연성 향상.

 

💡 연주자를 위한 작은 팁

스트레칭보다 중요한 것은 '쉼'입니다. 50분 연습 후에는 반드시 5분간 악기를 내려놓고, 자신의 몸이 어디가 긴장되어 있는지 가만히 관찰해 보세요.

여러 유튜브와 SNS에서도 쉽게 접할 수 있는 영상들이 있습니다. 꼭 참고하면서 연주와 연습을 하시면 좋겠습니다.

오늘 내용이 도움 되셨다면 공감과 구독 부탁드립니다! 여러분의 건강한 연주 생활을 응원합니다. 🎻